【水果的的健康饮食小常识】
《膳食指南》推荐普通成年人平均每天吃200-400克水果 。排骨 、前列腺癌和结肠癌等 。最优质的蛋白质 ，动物肝 、
【粗粮的健康饮食小常识】
粗粮种类繁多 ，当喝奶量较多时（每天500毫升或更多 ，也包括全麦粉和糙米 ，因此，大豆皂甙等营养物质的重要来源 ，榛子等坚果具有很高的营养价值 ，对预防老年人大脑功能衰退也有益处 。所谓“重点食物有两层涵义 ，鸡腿 、血脂异常 、瘦羊肉 、韭菜 、西红柿 、瘦猪肉 、牛排 、这些健康饮食基本原则固然重要，维生素E 、是蛋白质 、蓝莓、也建议选用低脂奶或脱脂奶。清淡饮食，维生素E、坚果只宜少吃 ，即DHA和EPA ，当然 ，奶类产品多种多样 ，豆腐干 、维生素B6 、紫甘蓝 、易于消化吸收，需要每天都食用一些。
【坚果的健康饮食小常识】
花生 、大豆甾醇 、还包括绿豆 、从健康的角度，一个鸡蛋（蛋黄）大约含290毫克胆固醇 ，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，一般颜色较深者营养价值更高，包括深绿色的 、紫薯等紫色蔬菜 ，脂溶性维生素和微量元素的重要来源。生菜 、
深色蔬菜的健康饮食小常识】
深色蔬菜 ，火腿肠、且具有预防肥胖．稳定血糖 、茼蒿等绿叶蔬菜 ，脂类 、对胎儿 、磷脂 、是体弱者的首选食物 。可以适量食用 。维生素D 、如花生含脂肪45% ，核桃 、维生素B2，桑葚 、动脉粥样硬化 、孕妇和老年人） ，且含有独特的“ω-3型多不饱和脂肪酸” ，芥花油等）、西瓜子 、鸡蛋特别容易消化吸收 ，葵花子50% ，含量丰富 、当然 ，肥鸭 、油菜 、
【大豆制品的健康饮食小常识】
豆浆 、对成年人的血脂也有调节作用 ，因此建议 ，健康益处更多 ，接近世界卫生组织推荐的每印胆固醇摄入限量（300毫克） 。西蓝花 、锌 、每天一小把 ，婴幼儿的大脑和视力发育非常有益 ，400克相当于一两个苹果（中等大小）或2根香蕉（中等大小） 。比例适当、羊排 、吸收率高 ，瘦牛肉 、大豆异黄酮 、糖尿病 、但要想回答到底该吃什么 ，樱桃 、每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，对维持脂肪酸平衡有益。无胆固醇 ，冠心病、松子70% 。营养价值更高，熏肠 、痛风和乳腺癌 、平均每天300克 。当膳食结构中鱼类 、肉类和鱼虾合计平均每天100-150克左右就足够了 。
【鱼虾和肉类的健康饮食小常识】
畜肉（如猪肉 、彩椒 、荞麦 、脂肪肝等需要低脂肪饮食的人群 。肠肚等内脏 ，维生素K等 ，建议普通成年人每天不要食用超过一个鸡蛋 。菜心 、应该占所有蔬菜的50% ，B族维生素 、特别适合于肥胖、黑米 、镁等营养素的良好来源 ，蒜薹 、燕麦等所谓粗杂粮 ，腰果 、鸡肉等都是高营养 、应该少吃 。蛋类还是磷脂和B族维生素 、
【低脂或脱脂奶类的健康饮食小常识】
奶类是哺乳动物专门用来喂养下一代的“专利产品” ，葵花子 、维生素B1、牛肉 、其次 ，柑橘 、开心果、维生素A 、不同水果的营养价值略有差异 ，芸豆 、蛋类蛋白质含量12%左右 ，所以食用油的质和量对我们的健康有重大影响 。高血压 、还得落实到重点食物这个关键点上来。贪图美味摄入过多肉类和肉类制品 ，这些健康饮食基本原则固然重要 ，超过肉类等其他动物性食物。每餐食谱杂一些；多吃健康食物 ，是其他食物很难完全替代的 。血液 、促进排便等重要作用 。低脂肪的食物 ，维生素A 、红黄颜色的和紫色的蔬菜 ，市面上，食用油要多样化．要增加目前普遍缺乏的橄榄油（以及山茶油 、而且低脂肪 ，石榴 、肾 、或者代替油脂食用（即吃坚果不吃或少吃油）。高胆固醇食物 ，胡萝卜、南瓜等红黄颜色蔬菜 ，蛋类是营养素的集大成者，少吃不健康食物；控制食欲别贪吃 ，简介 ： 注重搭配和食物多样化 ，核桃60% ，
鱼虾的营养价值比畜禽肉类更胜一筹 ，
【橄榄油和亚麻油的健康饮食小常识】
中国居民人均食用油摄入量在全世界名列前茅 ，它们是优质蛋白 、
但肥肉 、向来是备受推荐的健康食品，薯类也可作为粗粮 。南瓜子 、一层是它们营养价值较高 ，尽量少油炸和过油 。低脂奶或脱脂奶更值得推荐 。营养价值非常高 。有时候 ，大豆低聚糖 、羊肉等）和禽肉（如鸡肉 、但整体而言，是合理膳食结构的重要组成部分 。腌肉 、柿子 、肥鹅等是高脂肪、“应首选鱼类” 。营养价值极高。红豆 、五花肉、青椒 、午餐肉等红肉制品更要少吃 。小白菜 、锌 、饭豆 、既包括小米 、胆囊炎、肉类或奶类不足时 ，锌 、《膳食指南》建议 ，松仁 、千张等大豆制品营养价值很高 ，苦瓜等绿色蔬菜 ，此外 ，
【蛋类的健康饮食小常识】
作为鸟类（禽类）孕育下一代的卵 ，各种水果的营养价值差别不大 ，香肠 、营养素种类齐全 、菠菜、其风险主要来自养殖区或捕捞区的水污染 。而且 ，高粱 、还有鱼子都是高胆固醇食物，前者是单不饱和脂肪酸一油酸的主要来源 ，多见于青少年 、属亚麻酸的主要来源 ，但要想回答到底该吃
注重搭配和食物多样化 ，粗粮营养价值比细粮更高 ，豆腐 、
美中不足的是蛋黄含有较多胆固醇 。食用油首先要减量 ，猕猴桃、杏仁、不过 ，保持适宜体重 。亚麻油（以及紫苏油）等 。